精神科专家：勿因侥幸心理“为所欲为” 自我放飞前先“灵魂拷问”

时间:2021-07-06 06:53 作者: 点击:次

　　上海2月29日电 (记者 陈静)新冠肺炎疫情态势正在转好，上海市精神卫生中心主任医师谢斌29日提醒民众，避免侥幸心理引发“为所欲为”，继续安心宅家。他建议，民众想要放飞自我时，先抛出三个“灵魂拷问”：凭什么，为什么以及做什么？

　　凭什么：想想上海新冠肺炎疫情良好态势如何走到今天？为什么：如果现在每个人都想要提前自我放飞，对于全上海来说将会是怎样一种景象？做什么：如果现在不能“为所欲为”，有没有其他办法可以让自己每天过得稍微开心一点？

　　谢斌说，找出这些问题的答案，有助于民众重新整理好情绪，作出更加适应性的行为举止。

　　在疫情初期，很多民众没有安全感，有人可能采取过度防护的方式来应对，比如用塑料雨衣包裹全身、自制各种防毒“神器”、反复消毒、过度洗手等。谢斌认为，这完全可以理解。这位专家十分贴心地表示，遇到自己未知的事物，每个人都有可能出现缺乏安全感、焦虑的情绪。这是由于未知事物降低了我们的“自我效能感”。就像两个人比赛时，如果上场时对另外一个对手一无所知的话，就会对自己没有把握，不知道能不能打赢对手。

　　谢斌希望民众用知识武装自己。他说，人们的焦虑往往来自于不了解和无法掌控，了解越多，焦虑体验就越少。这位专家建议民众让头脑变得“简单”点。与其整天焦虑，不如让身体“忙”起来，转移一下注意力，体验一些愉快的感觉。他指出，简单的放松训练和运动，比如呼吸训练、冥想、居家运动等，都是不错的选择。

　　谢斌还希望民众借专业援助“托底”。在必要时可以寻求专业帮助。上海市精神卫生中心和遍布全上海的精神卫生、心理健康机构都可充当情绪的“垃圾桶”，让民众摆脱负面情绪后能更轻松地面对疫情。

　　谢斌直言，不要去挑战人性的弱点。以为“我一个人坚持不住，我一个人开心了，其他人可能还会继续保持严格的自律”。他说：“一只蝴蝶翅膀的扇动就可能引发一场风暴，以为只有你一个人是例外，结果就可能是一场雪崩式的失守。”他希望民众相互多提醒、多鼓励。有些人说摒牢了I see you，摒不牢ICU，谢斌认为，这是一种善意提醒。

　　这位专家还鼓励民众探索走出惯性的“舒适区”。他相信，这次疫情过后上海民众见面碰拳、拱手的行为会多起来，用公勺公筷者会多起来。谢斌提议，还可趁现在多尝试一些“新冠生活新方式”，比如：降低需求，有些东西觉得麻烦就不要再买了；延迟满足，把最大的惊喜放到最后；有意义的独处、和自己的心灵对话等等。他乐观地表示，相信疫情结束之后不仅可以留下一段难忘的回忆，还有可能创造一些新的生活场景、新的玩法。(完)